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僕が風邪予防のためにしている5つの事【睡眠|紅茶|ビタミン|運動】

こんにちは。高田ゲンキ( genki119)です。

誰しも風邪はひきたくないものですが、特に僕は

  1. フリーランス
  2. 海外在住
  3. 育児中

…と、風邪をひいたらマズい条件が揃っています(風邪を引くと、寝込んでる間は稼げず、病院は常に混んでいるし日本語での診察も受けられず、そして家族も近くにいないので保育園の送り迎えや子どもの世話を代わってくれる人もいません)。

そんな事情もあり人一倍風邪をひかないように気をつけているので、そのために僕がしていることを紹介します

① とにかくよく寝る

僕の経験上、風邪の最大の原因は寝不足です。これは僕だけでなく、僕の周りのフリーランスクリエイター仲間を見渡しても皆同じなのですが、仕事が忙しく寝不足が続いていると、高い確率で風邪を発症します。寝不足はてきめんに免疫力が落ちるので、これはある意味で当然です。なので、風邪予防にはとにかくよく寝ましょう。できれば8時間。それが無理ならせめて6時間以上は日々の睡眠を確保したいところです。

特に

  1. 風邪を引いている人の近くに長時間いた
  2. 人混みの中に長時間いた

…という日は、意識してなるべくたくさん寝るようにしています。

② 風邪予防には紅茶が一番!

さらに、僕は特に風邪が流行りやすい秋冬は、風邪予防のために毎日欠かさず1〜2杯の紅茶を飲むことにしています。コーヒー好きの僕ですが、風邪予防という点に関しては紅茶の方が遥かに優れいているからです。

紅茶が風邪予防に優れている理由は、紅茶に含まれているカテキンやテアフラビン(赤い色素)による殺菌効果が高いからです。そして、この殺菌効果は風邪だけでなく、インフルエンザやノロウイルスにまでも効果があるとのこと。これだけメリットがあると、紅茶を飲まない手はありません。

実際、紅茶を飲み始めて3年ほど経ちますが、毎日息子の保育園の送り迎えをして、風邪菌だらけの環境に出入りしていても、それ以前ほど風邪をもらいにくく、風邪気味になっても重症化しにくくなりました。また、昨シーズンに息子と妻がインフルエンザを発症した際も僕だけ発症しなかったので、経験則的にもかなりの効果を実感しています。

紅茶は特別なものでなくても効果が十分あるそうなので、こだわりのない方は↓こういった安いティーバッグを常にストックしておくのも良いと思いますよ。

③ 毎日マルチビタミンのサプリを飲む

風邪予防にもビタミンが効果的ですが、日々の食生活で十分なビタミンを摂取するのは意外と難しいものです(仕事や育児で時間がない場合は特に…)。そこで、僕はマルチビタミンのサプリ等で足りないビタミンを補うことにしています。

本来はきちんとバランスの良い食事をとるべきですが、どうしてもそれが出来ない時はサプリでも摂取しないよりは遥かにマシです(僕の経験上)。実際、紅茶+マルチビタミンサプリを意識して摂るようにしてから、風邪をひく頻度が大幅に減りました。このふたつのコンビネーションは本当にオススメです。

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④ 日常的に適度な運動をする

そして、①〜③と合わせて心がけると更に効果絶大なのが日常的に適度な運動をすることです。

いろいろと忙しく疲れが溜まっている時ほど身体を動かすのが億劫になり運動不足になりがちですが、そんな時ほど風邪をもらいやすいものです。

逆に、そんな時こそ重い腰を上げて運動をすることで

  1. 血流が良くなる
  2. 体温が上がる
  3. 食欲が出る
  4. 新陳代謝が上がる
  5. 体力増強
  6. メンタルも上向く

等の相乗効果により免疫力がアップし、結果的に風邪をひく確率もグッと下がります。

実際、僕は数ヶ月前からスケボー(ペニーボード)に乗るようになり、それ以前と比べると日常的にかなり運動するようになりましたが、これのおかげで全然風邪をひかなくなりました。

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例年、秋から冬にかけてかならず一度大きな風邪をひいて寝込んでいましたが、今シーズンは全くその徴候が無くとても元気で、改めて日々の運動の大切さを実感しています。

オススメはウォーキングやサイクリング、軽いジョギング

ただし、スケボーは危険ですし未経験者は習得に時間がかかるので、風邪の予防という目的の場合は、スケボーではなくウォーキングやサイクリング、軽いジョギングなどをオススメします

わざわざ運動をする時間が取れない人は、通勤の際にひと駅分歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使う代わりに階段で昇降するだけでも違うはずです。

ゲンキ

僕のスケボーも、息子の保育園の送り迎えの際に時間短縮のために始めたのがきっかけです。そんな感じで日常生活に上手く組み込める「適度な運動」を探してみて下さいね。

【注意】激しい運動の後は一時的に免疫力が下がる

逆に、激しい運動や筋トレのあとは一時的に免疫力が下がります。なので、そういう時は人混みを避けて体力が回復するのを待ってから外に出ましょう。

ゲンキ

有名なスポーツ選手でも、激しいトレーニングのあとは免疫力が下がって風邪を引きやすいので外出を避けると言います。運動で疲労が溜まっている時は気をつけてくださいね。

⑤ 【おまけ】タバコや酒を摂取しない(控える)

また、僕はタバコはもちろんのことお酒も一切摂取しません。これだけでも、タバコや酒を嗜んでいた頃と比べると随分風邪をひきにくくなりました。

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ゲンキ

  完全な禁酒や禁煙は難しい…という人は、体力が弱っている時や、風邪をひきそうかも…という時だけでもタバコやお酒を控えてみて下さい。常習している人ほど盲点になっていますが、これはかなり効果がありますよ(つらいとは思いますが…)。

まとめ

以上、僕が風邪予防のためにしている5つの事をご紹介しました。

特に②の紅茶と③のマルチビタミンサプリは誰でもすぐに始められるので、それに加えてできる項目を合わせて試してみてくださいね!🤓

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